Slow Living: как замедлить время и жить в гармонии с самим собой

Из-за бешеного темпа современного мира наша жизнь похожа на бесконечную гонку за достижениями: слово «занятость» стало синонимом слова «успех», а плотный график и нехватка времени — показателями нашей эффективности.

Жить в таком темпе вечно, без негативного влияния на наше психическое здоровье, — невозможно. Поэтому на смену быстрой еде, досугу, работе и отношениям, приходит философия медленной жизни.

Slow Living (медленная жизнь) — это образ жизни в расслабленном, неторопливом темпе с сознательным подходом ко всем её сферам. Философия Slow Living призывает замедлить ритм жизни и бережно относиться к своей энергии и времени.

Основные идеи «замедления»:

• обретение спокойствия,
  
  
• воссоединение с самим собой,
  
  
• получение удовольствия в маленьких радостях жизни.

Одним из главных преимуществ Slow Living является положительное влияние на наше психическое здоровье. Культура замедления предлагает делать меньше, разрешать себе отдыхать и расставлять приоритеты в делах, уделяя нужное количество времени тому, что для нас важно. Гибкий и расслабленный график снижает уровень стресса и позволяет найти больше времени для себя и своих увлечений.

Кроме личных преимуществ, существуют и потенциальные экологические: Slow Living побуждает потреблять меньше и сознательнее подходить к тому, чем мы питаемся, что носим и какие вещи используем в повседневной жизни.

Движение Slow Living зародилось в середине 80-х годов в Италии, когда в Риме открылся первый McDonald's. Итальянцы устроили протест: открытие фаст-фуда угрожало местной гастрономической культуре, в которой наслаждение едой и осознанное потребление играли важное значение.

Журналист по имени Карло Петрини посчитал бесполезным выходить на протест с плакатом и придумал другой способ привлечь внимание. В день открытия он и его последователи присоединились к демонстрации с тарелками макарон Пенне, которые они смело раздавали прохожим, скандируя: «Нам не нужен фаст-фуд, нам нужен слоу-фуд!».

Через несколько лет представители 15 стран организовали международное движение Slow Food (медленная еда) в защиту права на удовольствие. Идеи движения постепенно распространились на разные сферы жизни: на искусство, туризм, моду, образование — и стали основой для формирования культуры Slow Living.

Кажется, что замедлиться в большом городе невозможно: как успевать наслаждаться моментом и заботиться о себе, если мир мчится с бешеной скоростью? Мы хотим поделиться практическими советами, которые помогут вам обрести комфорт в повседневности.

Забудьте о многозадачности

Философия Slow Living учит нас ставить качество превыше количества. Стремление успеть все и сразу снижает продуктивность и повышает раздражительность. Замедление — это, в первую очередь, правильная расстановка приоритетов: пересмотрите свой список дел, выберите среди них самые важные и постепенно начинайте выполнять, фокусируясь на одной задаче в один промежуток времени.

Превратите рутину в ритуал

Единственная разница между рутиной и ритуалом — ваше восприятие, ведь энергия движется туда, куда направлено внимание. Превратите ежедневные дела в приятные ритуалы, в течение которых вы сможете оставаться наедине с собой. Например, создайте ритуал из утренней чашки кофе: не спешите, вдохновитесь каждой секундой его приготовления, оцените аромат и вкус, почувствуйте глубину и кислинку кофе, растяните это удовольствие на 5-10 минут и насладитесь моментом.

Не забывайте отдыхать

Один из лучших способов практиковать Slow Living — добавить отдых в свой список дел на день. Используйте свободное время для отдыха на природе, общения с семьей и друзьями. Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью. Делайте регулярные перерывы между работой: встаньте из-за стола, посмотрите в окно, потянитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Короткие паузы помогут восстановиться, перезагрузить мозг и тело, а также повысят вашу эффективность.

Заботьтесь о себе

Slow Beauty (медленная красота) включает в себя не только отсутствие спешки в бьюти-рутине, но и бережное отношение к природе, животным, ресурсам и, конечно же, — самим себе. Первый шаг на пути к Slow Beauty — сокращение количества уходовых средств и выбор в пользу натуральной косметики.

Не перегружайте кожу и волосы множеством продуктов: наведите порядок в ванной и выберите несколько универсальных средств на каждый день. Обращайте внимание на состав: выбирайте эффективные, но безопасные средства с натуральными компонентами.

Slow Beauty учит внимательно относиться к количеству потребляемого пластика, отдавая предпочтение косметике в упаковке из переработанных материалов или в «голом виде», то есть совсем без упаковки.

Slow Beauty подразумевает расслабленный уход за собой, а это отличный повод регулярно баловать себя домашними спа-процедурами: приглушите свет, зажгите свечи и примите теплую ванну. После — самомассаж с масляной плиткой или массажной свечой, который поможет расслабить мышцы, снять напряжение и улучшит общее состояние кожи.

Питайтесь осознанно

Экспериментируйте на кухне, приглашайте друзей и вместе наслаждайтесь едой на всех ее стадиях: от приготовления до сервировки стола. У Slow Food есть и более глубокий подтекст, он отражен в словах «вкусно-чисто-честно»: «вкусно» подразумевает под собой свежие и сезонные продукты, «чисто» — бережное отношение к природе, а «честно» — поддержку государством и покупателями местных фермеров.

Отдохните от виртуального мира

Цифровая диета сэкономит ваше время и поможет сконцентрироваться на важном, а не срочном. Откажитесь от гаджетов на несколько часов, посвятите это время прогулке, своим увлечениям или займитесь тем, в чем действительно видите смысл.

Освободитесь от лишнего

Slow Living подразумевает минимализм и осознанное потребление. Наведите порядок в квартире и освободитесь от всего лишнего: спрашивайте себя, приносит ли вам радость это платье, а эта палетка теней избавляет вас от желания купить еще одну похожую?

Устройте с подружками своп-вечеринку (вечеринка с обменом ненужными вещами), сдайте лишние вещи на благотворительность или в переработку. Наведите порядок в диджитал-жизни: удалите приложения, которыми не пользуетесь, сделайте рабочий стол простым и удобным, отпишитесь от старых email-рассылок.

Слушайте себя

В Slow Living нет четких правил, поэтому всегда прислушивайтесь к себе, будьте гибкими и ищите ритм жизни, в котором будет комфортно именно вам. В этом и заключается главная идея движения — повышение своей эффективности и чувство счастья «здесь и сейчас» через замедление и воссоединение с самим собой.

Книги

• Карл Оноре «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить»;
  
  
• Кагге Эрлинг: «Тишина в эпоху шума. Маленькая книга для большого города»;
  
  
• Эрика Оуэн: «Счастливые люди гуляют по городу просто так. Как научиться жить не спеша».
  

Ted Talks

• Карл Оноре: О пользе неторопливости;
  
  
• Томас Хеллум: Самое скучное телевидение в мире... и почему оно так затягивает;
  
  
• Andy Puddicombe: Всего 10 минут сосредоточенного внимания;
  
  
• Паоло Кардини: Не делайте всё сразу, сосредоточьтесь на одном.

Youtube

• TheCottageFairy. Создательница канала — художница Паола. Девушка переехала из города в маленькую деревню в штате Вашингтон. В своих видео Паола рассказывает о магии Slow Living, собирает травы для приготовления чая и делится кулинарными рецептами и размышлениями о жизни вдали от города;
  
  
• Nekoniwa. Эстетичный канал о жизни девушки из Японии: огород, курицы, ежедневные ритуалы и вкусные рецепты. У nekoniwa много русскоязычных поклонников, поэтому на каждом видео есть русские субтитры;
  
  
• Whitney Barkman. Медитативные ролики девушки из Канады, в которых она делится советами и рассуждениями на тему Slow Living.