Йога: чем она может быть полезна и с чего начать

Йога объединяет работу с телом, дыханием и вниманием. Она включает асаны (положения тела), дыхательные практики и медитацию. У разных направлений отличаются последовательность движений, темп и физическая нагрузка.

Мы поговорили с Алёной Бурдиной и Юрием Кочетковым об их опыте и подходе к занятиям.

Преподаватель хатха-йоги.

Йога пришла в мою жизнь в период отчаяния и стала спасательным кругом, за который я схватилась, и который вытянул меня на берег. Изначально в йогу я пришла как в спорт, физическую активность, а после нескольких практик почувствовала, что что-то внутри меня начало меняться. Так я втянулась и начала копать глубже.

Йога работает целостно – она объединяет тело, разум и дух. Практики влияют на всех по-разному, в этом и заключается их главная прелесть. Йога может помочь успокоиться и замедлиться, или наоборот – «включиться», поднять уровень энергии и концентрации.

Под йогой мы подразумеваем не только асаны, а комплексный подход к жизни: это ненасилие по отношению к себе и ближним, довольство тем, что у нас уже есть. Йога также включает в себя медитацию и работу с дыханием – подобные практики влияют на качество нашей жизни в целом. Практики йоги могут быть разными – если человеку интересно изучать себя, то он найдёт подходящий метод.

Я преподаю хатху, а практикую аштангу. Говоря о хатхе и том виде, в котором я её преподаю, то это практика с расслабляющей или классической музыкой, с медитацией и долгой работой с расслаблением. Занятия по хатха-йоге включают в себя подробные объяснения асан, а также работу с наблюдением состояния тела и души.

Аштанга – это традиционный метод, при котором каждый день мы практикуем одну и ту же последовательность положений. Асаны в аштанга-йоге выдаёт только учитель. Практика проходит в тишине и каждый делает её в своём темпе и со своим дыханием.

Я бы очень рекомендовала пойти к преподавателю и попробовать разные методы, виды йоги и разные подходы учителей.

Пожелание тем, кто только начинает – продолжайте и не ждите быстрых результатов. Йога – не про итог, а про сам процесс длиною в жизнь! Любите свою практику, какой бы она ни была.

Преподаватель, практик аштанга-йоги.

Первый раз я попал на класс по йоге, когда учился на первом курсе университета. У меня была цель – я хотел научиться контролировать свои эмоции.

Йога нужна тем, кто осознанно хочет ей заниматься.

В первую очередь, йога помогает человеку научиться контролировать своё тело и дыхание.

Я практикую аштанга-йогу в традиции Шри Кришна Паттабхи Джойса. Это уникальный метод, который помогает комплексно развивать тело и концентрацию. Во время практики мы используем особый тип дыхания, изучаем последовательность асан в строгом порядке и соблюдаем систему виньяс – синхронизацию движений с дыханием.

Начать стоит с занятий под присмотром учителя.

Не бойтесь и верьте в себя. Если вы сомневаетесь, что ещё не готовы к практике такого рода, то просто придите в школу или студию и начните практиковать с учителем. Хороший учитель объяснит основы практики и будет поддерживать вас на пути йоги.

Выберите класс для начинающих и уточните у преподавателя, как проходит занятие и какая подготовка нужна. Расскажите о травмах и ограничениях, которые могут влиять на выполнение упражнений: некоторые положения и нагрузку потребуется адаптировать.

Если хочется сначала попробовать короткие упражнения дома, начните со спокойного дыхания или внимания к ощущениям опоры. Несколько вариантов мы собрали в статье о телесных практиках.

Интервью Марии Пресняковой. Сокращено и обновлено командой «Это я» в октябре 2026 года.